В зимний период наш организм, как никогда, нуждается в крепком иммунитете. Очень важно, сражаясь с ветром, снегом и низкими температурами, не переохладиться и не простудиться. Можно, конечно же, купить в аптеке оксолиновую мазь и несколько упаковок общеукрепляющих пилюлей, либо сделать вакцинацию против гриппа, но это, кроме пользы, нанесет еще и вред. И не только вашему кошельку, но и здоровью.

Укреплять иммунитет нужно естественными методами. В частности, весь год проводить закаливание организма, вести активный образ жизни и, конечно же, правильно питаться. С помощью «зимней» диеты вы без осложнений переживете зимние холода и избавитесь от недостатков фигуры, сбросив лишние 2-3 килограмма.

Главными элементами «зимней» диеты являются белки. Они очень важны для нас. С их помощью организм получает аминокислоты, которые, в свою очередь, производят иммуноглобулины. Именно иммуноглобулины защищают нас от всякого рода опасностей. Защитная стена из иммуноглобулинов легко разрушается, если организм не получает нужного количества белков. Чтобы этого избежать, нужно употреблять ежедневно по 100 г белка животного и растительного происхождения. Он содержится в мясе, яйцах, грибах и сое. Не забывайте и про жиры. Они являются важной составной частью иммунитета, и без них он так же быстро ослабеет, как и без белков. Необходимое количество жиров Вы получите, включив в зимний рацион сливочное, подсолнечное, кунжутное масла, а также орехи и соевые. Если употреблять жиры в количестве 25-30 г в день, это не повредит вашей фигуре.

Не вздумайте заниматься голоданием, лучше правильно сбалансируйте питание. Включите в него фрукты и овощи: яблоки и апельсины, виноград и малину, лимончик, лук, чеснок, морковку или тыкву. Пейте много жидкости. Норма для человеческого организма – это 1,5 литра воды в день, а также чаи, напитки и соки из трав, фруктов и сухофруктов. Стоит отказаться от крепкого кофе, спиртных и газированных напитков. Не забывайте про продукты, содержащие углеводы. Это, в первую очередь, пророщенная пшеница, овсяная крупа и ржаной хлеб. А вот сладости нужно исключить из рациона, хотя торты, шоколад и конфеты, как вам известно, помогают избавиться от стресса.

Очень важно правильно организовать процесс питания. Кушать нужно небольшими порциями 4-6 раз в день, так вы улучшите обменные процессы и не наберете лишнюю массу. Ужинать старайтесь до 7 вечера.

Вот простой пример «зимней» диеты. На завтрак козье молоко и грецкие орешки, на обед овощной салат, отварная говядина, кусочек хлеба грубого помола, яблочно-виноградный сок. Во второй половине дня подкрепитесь кефиром или сухофруктами, а на ужин приготовьте перепелиные яйца и травяной чай. Приятного и здорового аппетита.