Главное богатство каждого человека — здоровье. Потерять его легко, гораздо сложнее — избавиться от «накопленных» болячек и замедлить процесс старения организма. Хотите стать хозяином собственного самочувствия и отодвинуть как можно дальше границу, за которой начинается старость?

Медики утверждают, что соблюдение незамысловатых правил серьезно повышает шансы прожить на 15-20 лет дольше и выглядеть намного моложе своего биологического возраста.

Ежедневно

1. Тщательно ухаживайте за полостью рта. Это не только предотвратит развитие болезней десен и зубов. Дело в том, что миллионы бактерий, ежедневно скапливающихся во рту, если от них своевременно не избавляться, способны существенно подорвать здоровье желудка. И даже увеличить риск возникновения сердечных недугов — например, инсульта. Поэтому утром и вечером нужно чистить зубы и удалять налет с языка. А после каждого приема пищи рекомендуется полоскать рот кипяченой водой.

2. Не позволяйте себе набирать килограммы. Умеренное и сбалансированное питание станет надежной преградой ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. Завтрак должен быть полноценным, а легкий ужин и ежедневное взвешивание позволят контролировать вес и оставаться стройными всю жизнь.

3. Удаляйте жир с еды. До 16 % вредного жира можно убрать с жареных мяса, овощей, котлет и прочей еды, если сразу после приготовления промакивать бумажной салфеткой излишки масла с продуктов.

4. Делайте утреннюю гимнастику и принимайте контрастный душ. Всего 10 минут несложных упражнений по утрам — и максимум пользы. А чередование горячей и прохладной воды повысит общий тонус организма, сохранит упругость кожи и укрепит иммунитет.

Каждую неделю

5. Налегайте на рыбу и морепродукты. Обогатив рацион дарами моря, вы защитите себя от рака и еще ряда опасных для жизни недугов. А женщинам особенно полезна морская капуста — она поддержит здоровье эндокринной системы и баланс гормонов.

6. Гуляйте пешком. Прогулки должны быть долгими (от 1,5 часов). Ходьба в умеренном темпе особенно полезна в лесу или в парке, у озера. Если такой возможности нет, просто поиграйте с детьми на свежем воздухе или погуляйте с собакой, поработайте в саду-огороде.

1 раз в полгода

7. Посещайте стоматологический кабинет. Это делать необходимо, даже если зубы не беспокоят. Ведь большинство зубных проблем на начальном этапе может выявить только врач. Если вовремя залечить начавшийся кариес и удалить зубной налет, можно в дальнейшем избежать дорогостоящего протезирования.

8. Наносите визиты гинекологу. Многие половые инфекции могут мирно «дремать» в женском организме, никак не проявляя себя и «по-тихому» разрушая женское здоровье. Своевременное обследование убережет от бесплодия, самопроизвольных выкидышей и развития опухолей.

9. Делайте ЭКГ. Сердечно-сосудистые патологии помолодели, инсульт «бьет» по 30- летним. Электрокардиограмма покажет малейшие изменения в работе вашего «моторчика», и врач сможет вовремя заметить надвигающуюся угрозу.

10. Сдавайте кровь на общий анализ. Так вы сможете контролировать уровень железа и витамина В 12 в организме. Лабораторное исследование крови выявит и наличие какого-либо воспаления, и аллергическую реакцию и главное — вовремя распознает болезни кроветворной системы.

Ежегодно

11. Следите за уровнем холестерина в крови. Несложный и быстрый анализ определит коэффициент атерогенности, показывающий, насколько высока концентрация холестериновых бляшек на стенках сосудов. Так вы сможете вовремя скорректировать свое питание, сделав выбор в пользу блюд, запеченных в духовке или приготовленных на пару. Например, рыба в фольге в духовке — это не только вкусно, но и полезно.

12. Проходите обследование у онколога и маммолога. Самый распространенный вид онкологии — меланома. Вы убережете себя от быстро развивающегося и зачастую бессимптомного заболевания, если будет показывать врачу новые родинки, увеличивающиеся в размерах пятна и покраснения. Сохранить здоровье нежной и чувствительной ткани молочных желез помогут регулярные осмотры специалиста и вовремя сделанная маммография.

13. Делайте флюорографию. Особенно важно следить за состоянием органов дыхания курильщикам и людям, страдающим хроническим бронхитом. Туберкулез легких, выявленный на ранней стадии, сегодня успешно лечится.